Pozimi pojdite na tek na smučeh!
Tek v smučarskih državah od antike v skandinavskih državah je eden vodilnih zimskih športov. Zdaj je zelo uspešen v severni in vzhodni Evropi, Kanadi, Rusiji in na Aljaski. Tek na smučeh, da ga ne bi zamenjali s smukom, vadimo z ustrezno opremo (dolge in ozke smuči, visoki čevlji s sistemom vezanja, palice itd.) Na ravnem ali rahlo gričevnatem zasneženem terenu. Ta šport, katerega vadba in koristi so podobne pohodništvu, je izjemno vzdržljiv, saj uporablja vse mišice telesa: biceps, mišice podlakti, prsne, trebušne, glutealne mišice, kvadriceps, adduktorje, teleta ...
Za vadbo teka na smučeh obstajata 2 različni tehniki: "klasična" tehnika, imenovana tudi tehnika "alternativni korak", je bolj primerna za začetnike, ker je podobna hoji. Smuči so vzporedne in tek na smučeh napreduje s palicami, pri čemer se izmenično naslanja na eno nogo in nato drugo. Nasprotno pa tehnika " drsanje », Ali« pas de skater », ki se je prvič pojavil leta 1985, je dejavnost, ki zahteva moč in dobro ravnovesje. Tekač na smučeh dlje časa drsi z eno nogo, nato pa z drugo, sunki pa so bočni, kot drsalka ali roler. Izvaja se na urejenih pobočjih in je bolj namenjen izkušenim ljudem.
Zdravstvene koristi tekaškega smučanja
Tek na smučeh je koristen za vaše zdravje in je eden najboljših aerobnih športov pred tekom, kolesarjenjem in plavanjem. Med drugim omogoča bistveno izboljšanje dihalnih in kardiovaskularnih funkcij ter tudi fizične kondicije (povečanje vzdržljivosti, krepitev mišic in imunskega sistema, izpopolnitev silhuete ...) Še ena prednost, smučanje ozadje omogoča nemoteno delovanje sklepov, to je šport z malo travmami. Po podatkih Nacionalnega združenja gorskih zdravnikov1 ljudje, ki vadijo tek na smučeh, predstavljajo le približno 1% poškodb v snežnih športih, medtem ko alpski smučarji predstavljajo 76% poškodb, deskarji pa 20%.
Po drugi strani pa je tek na smučeh odličen zaveznik za učinkovit boj proti osteoporozi, bolezni, za katero je značilno zmanjšanje gostote kosti in poslabšanje notranje arhitekture kosti. Ta dejavnost močno obremenjuje kostni sistem in zato prispeva k utrjevanju in krepitvi kosti. Tek na smučeh velja za obremenjen šport2: mišice in kosti spodnjih okončin se aktivirajo za boj proti gravitacijski sili in podpirajo težo telesa. Naloženi športi so idealni za krepitev mišic spodnjih okončin in krepitev kosti nog in hrbtenice. Priporočljivo je vaditi utežne vaje 3 do 5-krat na teden vsaj 30 minut.
Tek na smučeh vam pomaga tudi pri ohranjanju zdrave teže, izgubi odvečnih kilogramov in vitki postavi. S kombiniranjem delovanja mraza z vztrajnimi gibi rok in nog je odličen šport za »kurjenje maščob«. Ura teka na smučeh stane telo v povprečju med 550 in 1000 kcal! Končno ta disciplina pomaga v boju proti stresu in tesnobi ter izboljša splošno počutje. Tako kot vsi športi tudi smučarski tek spodbuja izločanje hormonov "užitka", kot so dopamin, serotonin in endorfini3, nevrotransmiterji, ki jih proizvajata hipotalamus in hipofiza. Ti hormoni z delovanjem na centralni živčni sistem izboljšajo razpoloženje in vas naredijo nekoliko evforične. Tek na smučeh je torej zelo dober način za zabavo, povrnitev morale in polnjenje baterij, medtem ko uživate v razkošnih zasneženih pokrajinah.
Dobro je vedeti: tek na smučeh je zelo trajen šport, ki zahteva trde napore nekaj deset minut ali celo nekaj ur. Priporočljivo je, da se začetniki ali vsi, ki se redno ne ukvarjajo s telesno aktivnostjo, naučijo osnovnih spretnosti in tehnik usposobljenega strokovnjaka in začnejo počasi, da se izognejo nevarnosti poškodb.
.jpg)
